Sabemos que durante la pasada época decembrina fue muy difícil no pecar de gula con los deliciosos platillos que se prepararon para cada reunión. Como todo año que inicia, queremos ayudarte a retomar el buen camino de una dieta sin culpas e impulsarte en tu objetivo de empezar un nuevo ciclo con una alimentación balanceada.
El siguiente test nos lo compartieron los expertos de Atún Dolores para que descubras qué tanto te excediste en las cenas de Navidad y Año Nuevo, y cómo puedes ayudarte para que sea más sencillo llegar a tu peso ideal sin sacrificar el sabor de un buen platillo.
Instrucciones: Para cada pregunta elige la opción que más se adecúe a ti. En función de tus respuestas, al final del test consulta cómo te has portado y descubre la mejor solución para lograr ese estilo de vida fitness que te propusiste
Durante las pasadas fiestas decembrinas yo…
a) Me comí todo lo que encontré en la cocina.
b) Comí todo lo que me gusta pero con algunos límites, sin excederme.
c) No comí nada que no fuera parte de mi dieta regular planificada.
Diciembre fue la excusa perfecta para…
a) Comer todo lo que no como normalmente.
b) Salir de fiesta con mis amigos y comer rico.
c) Disfrutar más a mi familia.
¿Cuál alimento fue el que más disfrutaste de las cenas?
a) Los postres.
b) El pavo, el lomo y/o la pierna.
c) Las ensaladas, ¡me encantan!
¿Cuánto trabajo te cuesta estar a dieta?
a) Muchísimo, no lo soporto.
b) No tanto pero a veces caigo en la tentación de comer más.
c) No me cuesta trabajo, me acostumbro rápido.
¿Qué es lo que más odias de la dieta?
a) Quedarme siempre con hambre.
b) No comer rico.
c) No odio hacer dieta; al contrario, disfruto llevarla a cabo.
Consulta tus resultados:
Mayoría de A
Puede ser que te hayas desviado un poquito del camino pero no pasa nada, nos da gusto que lo hayas disfrutado. Ahora, necesitas comprometerte con una dieta equilibrada y la realización constante de ejercicio. Llevar una alimentación poco saludable (alta en azúcares, grasas trans y grasas saturadas, sodio, etc.) hará que tu organismo se deteriore más rápido, que sufras de presión alta o incluso que desarrolles enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes.[i]
Es por ello que en cuanto a tus comidas, te recomendamos incrementar la ingesta de pescados 4 o más veces por semana; de esta manera verás reflejados en corto tiempo (4 a 6 semanas) los beneficios de alto valor biológico que estos aportan al organismo, como la prevención de enfermedades cardiovasculares y un menor índice glucémico. Si atiendes esta sugerencia, empezarás a sentir tu cuerpo más ligero gracias a que acelerarás tu metabolismo.
Tip: Para darle un toque afrutado a tus platillos a base de pescado y potenciar su sabor, como maridaje te sugerimos una copa de vino blanco, el cual, si se consume moderadamente, puede ser un buen aliado para evitar problemas cardiacos.[ii]
Mayoría de B
Entendemos que eres disciplinado y que de vez en cuando caíste en la tentación de comer más de lo necesario… y no te culpamos, también debes disfrutar cada momento. No se trata de ponerte todo el año a dieta, sino de mejorar tus hábitos y premiarte por ello de vez en cuando.
Puedes preparar diversas recetas con un sinfín de ingredientes y combinaciones para que no te prives de ningún sabor, por ejemplo, el consumo de atún aporta a tu cuerpo un bajo contenido calórico y el 23% de su composición son proteínas, por lo cual es benéfico para tu salud y lograr sentirte bien. Al combinarlo con diferentes aderezos, pastas y verduras, podrás disfrutarlo más de una vez a la semana y te ayudarás a cumplir tu objetivo de peso y talla sin sacrificar el sabor o tu apetito.[iii]
Mayoría de C
¡Tú sí que eres una persona comprometida con su alimentación! Te admiramos… pero también te invitamos a no limitarte de nada. Puedes darte un gustito de vez en cuando y probar unas deliciosas hamburguesas de atún, por ejemplo. No todo se trata de ensaladas y suplementos, también puedes disfrutar otras opciones y continuar tu rutina diaria.
¿Sabías que incorporar proteína marina a tu
dieta puede convertirse en un gran aliado si tu objetivo es tener una
alimentación equilibrada?
En este sentido, el atún es una rica fuente de
nutrientes gracias a su aporte de selenio y vitaminas 6 y B12; además, sus ácidos
grasos Omega 3 y 6 rebajan los niveles de colesterol y de triglicéridos del
organismo, al tiempo que ejercen un papel preventivo frente a enfermedades del
corazón, reduciendo los riesgos cardiovasculares en un 25%. Con sus diversas
variedades y presentaciones, no tendrás que limitarte para nada y dispondrás de
una amplia gama de opciones a elegir para hacer de tus comidas algo diferente,
saludable y divertido cada día
[i] Instituto Mexicano del Seguro Social, Adultos y nutrición, Recuperado: 20/12/2018
[ii] Moreno Ortigosa, A. , Efectos saludables del consumo moderado del vino, Complejo Hospitalario “San Millán”-SanPedro,P.59-102, recuperado: 20/12/2018 https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/298165.pdf
[iii] Villarino Marín, A., Universidad Complutense de Madrid, Departamento de Enfermería, Valor nutritivo del pescado, http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/el_pescado.pdf
[ii] Moreno Ortigosa, A. , Efectos saludables del consumo moderado del vino, Complejo Hospitalario “San Millán”-SanPedro,P.59-102, recuperado: 20/12/2018 https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/298165.pdf
[iii] Villarino Marín, A., Universidad Complutense de Madrid, Departamento de Enfermería, Valor nutritivo del pescado, http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/el_pescado.pdf
