Solo basta un poco de imaginación para crear tu propio gimnasio en casa con botellas de agua, garrafones, sillas, ligas de resistencia y lo que se te ocurra.
Muchas personas utilizamos el gym como método para sacar el estrés, obtener energía y elevar nuestro sistema inmunológico, pero existen otras opciones para ejercitarnos. A continuación, te dejamos una rutina de ejercicios que puedes realizar sin la necesidad de salir de casa.
No hay necesidad de aparatos para continuar con tu objetivo, lo único que necesitas es un poco de ingenio para crear tu propio gym en casa con botellas de agua, garrafones, sillas, cuerda, ligas de resistencia y todo lo que se te ocurra para realizar tus ejercicios como si estuvieras en el gimnasio.
Saltar la cuerda
Es un excelente ejercicio cardiovascular que nos permite quemar 340 calorías en 30 minutos. Además, es un ejercicio muy completo, ya que trabajas todos los músculos al mismo tiempo y te permite eliminar grasa del cuerpo, es perfecto para el calentamiento.
Una vez que realizaste tu calentamiento, realizamos la siguiente rutina con 15 repeticiones de cada ejercicio por 4 series.
Desplantes con ligas
Los desplantes son un ejercicio de resistencia que te permite tonificar glúteos, cuádriceps y femoral, ahora si lo trabajas con liga de resistencia a la altura de tus cuádriceps generas el doble de esfuerzo y trabajas mejor.
Lagartijas
Ganar resistencia, mejorar postura y fortalecer tren superior son algunos de los múltiples beneficios que tiene este ejercicio tan completo. Asimismo, existen diferentes variaciones que puedes realizar únicamente moviendo la posición de tus brazos, ya sea con manos abiertas, cerradas, en diamante. Escoge la que mejor se te acomode.
Sentadilla con ligas y botellas de agua
Este ejercicio te permite fortalecer tus articulaciones, mejorar la resistencia e incrementarla fuerza en piernas y si agregas ligas de resistencia y botellas de agua como si fueran mancuernas, estás aumentando el nivel de dificultad haciendo que trabaje todo tu cuerpo.
Curl de bíceps con botellas de agua
Para trabajar un poco la parte superior, podemos realizar curl de bíceps con botellas de agua e incluso con bolsas de arroz, depende el peso que quieras cargar. Este ejercicio nos ayuda a eliminar la grasa localizada y a fortalecer brazos.
Así como estos existen múltiples ejercicios que puedes realizar sin salir de casa, solo basta que encuentres tus favoritos y los adecues a tu rutina. Asimismo, existen auxiliares que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos y complementar tu estilo de vida como Torongia GYM, gel corporal que te acompañará durante tu rutina y te ayudará a reafirmar y atenuar piel de narnaja.
