No es de extrañar que ante una sociedad caótica que se mueve a un ritmo acelerado y que parece no esperar a nadie, sea cada vez más popular la búsqueda de la paz interior para vivir más en equilibrio con uno mismo, razón por la que prácticas como el Mindfulness, o conciencia plena, se han vuelto más consultadas y ganado más adeptos en los últimos tiempos.
“Tarde o temprano, la necesidad de reconectar con nosotros y nuestra esencia se manifiesta, y una de las mejores maneras de lograrlo es sacando plásticos de la mente por medio del Mindfulness y a través de la conexión consciente con nuestro corazón, ya que esto también nos llevará a poner el foco en las emociones y los bloqueos internos que nos impiden estar en paz con nosotros mismos. Esto suma a la coherencia corazón/cerebro”, explicó Cynthia Zak, compositora, maestra de mindfulness, experta en meditación y autora del libro Enciende tu Corazón.
Por sacar plásticos de la mente, la autora se refiere a identificar los hábitos de pensamiento dañinos para intervenir antes de que sea demasiado tarde, o sea, antes de que se termine engullido por ellos.
Estos pueden ser pensamientos que desconecten con el verdadero ser, como aquellos en los que se duda de uno mismo y hay desvalorización de las capacidades personales, así como aquellos que sólo ven el aspecto negativo de las experiencias y de la vida en sí, ya que de esta manera se crea una desconexión con el verdadero ser, y por consiguiente, con el corazón y el poder personal.
A fin de prevenirlo y sacar estos plásticos, Zak recomienda convertirse en observadores de la propia mente, y acercarse a esta práctica con respeto y desapego al mismo tiempo.
“Mi maestra budista, la venerable Robina Courtin, me enseñó que para lograrlo se debía ejercitar la mirada de águila sobre nuestra propia mente, convertirnos en los grandes observadores de lo que pasa adentro de nosotros sin juzgar, más bien, coordinando con la práctica consciente de la atención a los latidos del corazón con la respiración para retomar la calma”, explicó Zak, quien a continuación describió más a profundidad este ritual del libro Enciende tu Corazón.
Ritual de la visión del águila
-Cruzar los brazos y poner las manos sobre los hombros, de manera que la mano derecha quede en el hombro izquierdo, y la mano izquierda en el hombro derecho.
-Dar un leve masaje sintiendo el abrazo propio.
-Respirar profundo dejando las manos sobre los hombros.
-Imaginar ahí donde se tienen las manos que un águila se posa y comienza a visualizar el flujo de los pensamientos. Al descruzar los brazos se tendrá la sensación de que las manos siguen en los hombros, “ahí está tu atención, y donde está tu atención está el águila”, indicó Zak.
Se puede realizar este sencillo y poderoso ritual cada que se desee mirar la mente sin juzgar. Este ritual tiene las ventajas de que ayuda a volver al presente, a mirar los pensamientos con objetividad en caso de tener miedo para analizar lo que en verdad está pasando, salir del caos mental, y aprovechar así la práctica de la consciencia plena, para la cual, la autora de Enciende tu Corazónrecomienda también el siguiente ritual.
Ritual de plantar un jardín en la mente
-Visualizar la mente como un jardín que se va a cultivar.
-Se usan las yemas de los dedos para tocar la cabeza, “como si la regaras”, explica Zak.
-Se elige un pensamiento altruista y elevado.
-Luego, se respira profundamente y se riega con los dedos.
“Planta, humedece y luego cosecha”, indica Zak, quien menciona que este ritual sirve para ordenar las ideas y se pueda discernir mejor respecto a lo que en verdad es importante y tiene prioridad, lo cual confirma la conexión entre los pensamientos, las palabras y las acciones. Por su parte, el corazón juega un papel muy importante, al transformar todo desde su latido y su ritmo.
Como estos, más rituales pueden encontrarse en el nuevo libro de Cynthia Zak. “Cada cosa que pensamos va dejando su huella en la mente, lo cual afecta de manera importante la manera en la que vemos al mundo y a nosotros mismos. La consciencia plena es un músculo que debe ejercitarse, porque estamos acostumbrados a pensar de todo sin reparar en esto unos minutos, así como la forma en la que afecta nuestro ser y nuestro corazón, por lo cual, la práctica cotidiana de la conciencia plena es fundamental”, finalizó la autora.
Sobre Cynthia Zak
Cynthia Zak, es comunicadora social, maestra de yoga y meditación, experta en mindfulness, periodista, columnista y emprendedora consciente, cantante y compositora de música y canciones.
Es fundadora del sistema de Mindfulness Yomu y dirige el Yomu Institute, centro de investigación y desarrollo sobre las nuevas tendencias en mindfulness, neurociencia, inteligencia emocional, respiración y música.
Es autora de los libros Descubre todo lo que sabes, Respiremos Juntos, la Agenda de Mindfulness y el más reciente Enciende tu corazón, 77 rituales, que es un oráculo del nuevo mundo en donde los lectores viven una experiencia espiritual con cada uno de los rituales de una manera lúdica, liviana y profunda al mismo tiempo, lo que lo ha convertido en una brújula de guía y transformación.
Cynthia cuenta con más de 150 canciones propias que están disponibles en el repertorio exclusivo del Sistema de Mindfulness Yomu, además de su nuevo álbum Enciende tu Corazón con 13 canciones y meditaciones para conectar con la inteligencia del corazón.
Se ha dedicado a recorrer el mundo enseñando, inspirando y compartiendo sus conocimientos para producir transformaciones totales en cientos de personas que participan en sus conferencias y entrenamientos en donde por primera vez reconocen su voz, se animan a cantar, a tocar música y a encontrarse con la alegría dormida de su niño interior.
Cada una de sus palabras, libros y música, meditaciones y experiencias de entrenamientos, talleres, cursos y conferencias hablan de la inteligencia del corazón, de la certeza del poder de la intuición y son un camino vivencial con un nuevo lenguaje que se construye en comunidad.
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