Cuando nuestro sistema nervioso permanece en ese estado de alerta durante largos lapsos de tiempo, es dañino para la salud y da lugar a diversas enfermedades, por ello es importante dormir relajados.
Las preocupaciones y tensiones que se acumulan a lo largo del día son factores que nos impiden conciliar el sueño de manera óptima, ya que nuestro cerebro sigue en estado de alerta y los pensamientos continúan causando insomnio.
Esto ocurre gracias a que nuestro sistema nervioso continúa activo entrando en un estado de aceleración, el cual se encarga de que la respiración se torne más acelerada, la presión y el pulso aumentan, las pupilas se dilatan, creando un estado de alerta que no te dejará dormir.
Cuando nuestro sistema nervioso permanece en estado de alerta durante largos lapsos de tiempo, puede ser muy dañino para la salud. Esto da lugar a diversas enfermedades y trastornos del sueño, por ello es importante realizar ejercicios de relajación antes de dormir.
En el marco del Día Mundial de la Relajación – celebrado el 15 de agosto – los expertos en sueño de Colchones Emma te comparten algunos consejos para realizar meditación desde la comodidad de tu cama.
- Busca una posición donde te sientas relajada y cómoda, ya sea acostada o sentada sobre la cama.
- Cierra los ojos y centra tu atención a tu cuerpo, a tu energía y, tratando de mantener la mente despejada, olvídate de los pendientes y todo lo que te aqueje.
- Comienza a realizar respiraciones profundas, inhalando por 5 segundos y exhalando por 10 segundos.
- Imagina como todos tus tensiones, problemas y pendientes se esfuman cada que exhalas, poco a poco te sentirás más relajado.
- Con cada exhalación imagina como se relaja cada músculo de tu cuerpo, desde de la cabeza hasta los pies.
- Mantente en esta posición por un par de minutos hasta que tú consideres que ya te encuentras en un estado de relajación, listo para dormir.
“Los ejercicios de relajación antes de dormir ayudan a disminuir la ansiedad, el estrés e incluso la depresión, ya que trabajas tanto cuerpo como mente. Es recomendable acompañar las respiraciones con ligeros estiramientos del cuerpo durante 5 a 10 minutos antes de dormir para despejar la mente y conciliar el sueño de manera óptima.” menciona la Dra. Verena Senn, neurobióloga y experta en sueño para la firma de colchones Emma.
Dra. Verena Senn
Ahora que ya lo sabes, es cuestión de poner en práctica estos consejos para que tus noches de sueño sean de calidad.
