Realizar yoga te permitirá encontrar ejercicios que te ayudan a relajar tu cuerpo y mente, pues facilitan la liberación de la tensión a través de rutinas de estiramiento y respiración ayudándote así a desconectarte algunos minutos del exterior.
Para lograrlo, Pilar García coach de yoga en DEPORPRIVE, ecommerce deportivo más grande de México comparte paso a paso una rutina de relajación que requiere el apoyo de una silla para realizar 4 sencillos ejercicios con los que liberarás la tensión
● Respiración inicial: Toma asiento en la orilla de una silla, de preferencia en una que no tenga descansa brazos, mantén tu espalda recta y planta los pies muy firme al suelo. Cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca, nuevamente inhala y exhala, pero ahora por la nariz. Abre los ojos, inhala y coloca tus brazos estirados hacia arriba, entrelaza tus manos y rota palmas hacia arriba mientras exhalas, puedes realizar este ejercicio de tres a cinco veces.
● Concéntrate en tu cuello y espalda: Lleva tu mano derecha hacia el respaldo y la mano izquierda a tu rodilla derecha, puedes rotar ligeramente la cabeza hacia donde está tu mano derecha para que tanto tu cuello como espalda se estiren y trabajen a la par. En esta posición vuelve a inhalar por la boca y exhalar por la nariz, asegúrate de repetir este ejercicio de respiración dos veces más a tu propio ritmo.
● Estiramiento y respiración: Coloca ambos brazos arriba y estiralos lo más que puedas, luego posiciona las manos en cada una de tus rodillas, impulsa el pecho al frente y voltea hacia arriba e inhala, posteriormente pega tu barbilla al pecho y lleva tu espalda hacia atrás hasta que toque el respaldo, de manera que se curve un poco y exhala. Levanta nuevamente los brazos, entrelaza las palmas de las manos, mira hacia arriba y luego pega la barbilla al pecho, intenta que tus brazos queden un poco más atrás que tus orejas para que el estiramiento sea mejor y mantente en esta posición durante un minuto.
● Brazos y abdomen: Para este ejercicio coloca el respaldo de la silla contra una pared, eso evitará que se mueva. Ahora colócate de pie frente a ella, apoya ambas manos en el asiento e incate, debe de haber una distancia entre tu cuerpo y la silla para que tus brazos queden completamente estirados, de manera que tus orejas queden a la misma altura que tus brazos. Mantén el ombligo hacia adentro haciendo presión en el abdomen y evita que las caderas caigan, el objetivo de este ejercicio es mantener esta posición por 15 segundos. Para este ejercicio puedes apoyarte de equipo adicional como una fitness mat o tapete para evitar que tu cuerpo esté en contacto directo con el suelo.
Dale a tu cuerpo ese relajamiento que tanto necesita e intenta realizar cada uno de estos ejercicios, notarás la diferencia tanto física como mentalmente de manera inmediata.
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