Estos son los tipos de ejercicios que recomiendan los cardiólogos para un sistema cardiovascular saludable.
Hacer ejercicio y comer bien es supuestamente el camino más sencillo hacia una vida saludable, pero cuando se trata de su corazón, no todos los movimientos (o comidas, para el caso) producen los mismos resultados. Demasiado movimiento demasiado pronto puede provocar reacciones adversas; muy poco puede evitar que su corazón haga el ejercicio que necesita para fortalecerse. Para encontrar justo el correcto, nos preguntamos a un experto cardiólogo y la aptitud para compartir los ejercicios que necesita para mover su camino a un sistema cardiovascular sano.
La consistencia es clave.
Cualquier forma de ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia puede reforzar su salud cardiovascular cuando se realiza cinco días a la semana, durante 30 minutos a la vez, dice el Dr. Anuj Shah, MD, cardiólogo intervencionista de Apex Heart and Vascular. “Lo más importante es desarrollar una rutina de ejercicio regular que le permita sudar y tener una leve falta de aire, pero aún así poder pronunciar algunas palabras en una conversación”, dice. Una vez que haya encontrado un régimen que lo ayude a cumplir con esta línea de base, sugiere cambiarlo cada dos o tres semanas para entrenar diferentes grupos de músculos.
Haz que tu sangre bombee.
Las personas generalmente asocian las rutinas de acondicionamiento físico saludables para el corazón con movimientos que inducen el sudor, pero ese no es necesariamente el caso. “Observamos principalmente los ejercicios cardiovasculares como correr, trotar, nadar y andar en bicicleta”, señala Lauren Jenai, experta en salud y acondicionamiento físico y fundadora de Manifest , “pero es importante recordar que todo tipo de ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca. Usted está no limitado a cardio tradicional para aumentar la salud del corazón “. Jenai explica que practicar yoga, entrenamiento con pesas y calistenia básica también puede hacer que ese ritmo cardíaco suba donde debe estar.
Empiece despacio.
Para la mayoría de las personas, comenzar un régimen de ejercicio debe implicar una actividad de baja intensidad. “Sin embargo, primero debe consultar con su cardiólogo si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes, enfermedad renal, artritis o está recibiendo tratamiento para el cáncer”, señala el Dr. Shah. “Del mismo modo, si normalmente es sedentario y no es muy activo, se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio regular”. Las actividades de baja intensidad, como caminar a un ritmo informal, nadar vueltas, usar una elíptica, andar en bicicleta suavemente y levantar pesas ligeras son buenos puntos de partida.
Consulte con su cuerpo.
Comenzar una nueva rutina a menudo provoca dolor muscular, pero el Dr. Shah recomienda llamar a su médico si experimenta presión, malestar o dolor en el pecho, o palpitaciones cuando no se está moviendo. La dificultad para respirar en reposo, mareos, aturdimiento, pérdida del conocimiento, desmayos o dolor o hinchazón en cualquier parte del cuerpo que afecte su capacidad para hacer ejercicio también son señales de advertencia de que debe interrumpir su entrenamiento y consultar con su profesional de la salud.
