Empieza bien 😊 tu semana con más fibra 🌾
La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas. La fibra vegetal, el tipo que más consumimos, se encuentra en las frutas, las verduras y los granos. Nuestro cuerpo no puede digerir la fibra, así que esta pasa a través de los intestinos rápidamente. Sin embargo, la fibra proporciona muchos beneficios de salud.
Si aún no llevas una dieta alta en fibra, los siguientes beneficios puede que te hagan cambiar de parecer:
Reduce el colesterol: la fibra soluble puedes encontrarlo en frijoles, avena, linaza, etc., este tipo de fibra ayuda a reducir el nivel de colesterol en la sangre.
Control el nivel de azúcar: para las personas con diabetes, la fibra soluble retarda la absorción del azúcar y ayuda a mantener el nivel de este elemento en la sangre.
Mantener el peso: los alimentos con fibra tienden a llenar más, eso evita que comas en menor cantidad, además, tienen menos calorías por lo que resulta una gran opción para mantener el peso.
Alarga la vida: la fibra proveniente de cereales está asociada con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y de todos los tipos de cáncer.
Aumenta lentamente la cantidad de fibra en tu dieta. Si presentas distensión abdominal o gases, probablemente has comido demasiado y necesitas reducir la cantidad de fibra que consumes durante unos días. Al aumentar la fibra de tu dieta, también necesitas beber suficiente líquido. No beber suficiente líquido puede empeorar el estreñimiento en lugar de aliviarlo. Pregúntale a tu proveedor de atención médica o nutricionista cuánto líquido debes beber cada día.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de fibra para adultos de entre 19 y 50 años de edad es de 38 gramos al día para hombres y 25 gramos al día para mujeres. Para obtener más en tu alimentación, coms diferentes tipos de alimentos, tales como:
Frutas
Verduras
Granos integrales
Ya los sabes, ahora no dejes de incluir este elemento en tu dieta y disfruta de un gran bienestar.
